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Como tomar proteína

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O proteína Eles são moléculas essenciais para o desenvolvimento e manutenção de nossos tecidos, sejam músculos, pele, unhas, cabelos ou nossos órgãos internos, por isso incorporá-los em nossa dieta é básico, necessário e muito útil. Eles são considerados um dos substâncias essenciais para o nosso corpo, pois eles também geram hormônios e nos ajudam a proteger nosso corpo. Por tudo isso, o alimentos protéicos Eles são essenciais para todos aqueles que realizam exercícios físicos e querem aumentar sua massa muscular. Se você for à academia, deve começar a aumentar o consumo desses alimentos; é por isso que en.com explicamos como tomar proteína. Escolha os alimentos protéicos que melhor se adequam a você e você perceberá seus benefícios.

Você também pode estar interessado: Como tomar café da manhã e almoço para perder peso Passos a seguir: 1

Primeiro de tudo você deve saber que proteína Eles consistem em até 22 tipos de aminoácidos. Embora nosso corpo seja capaz de gerar aminoácidos não essenciais (até 13 diferentes), é necessário consumir alimentos protéicos para obter os demais. A falta de ingestão de proteínas pode causar deficiências variadas: da perda de massa muscular ou do enfraquecimento da pele, unhas e cabelos, a menos resistência e energia ou recuperações lentas de doenças ou infecções.

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Por outro lado, você também deve saber que excesso de proteína Em nosso corpo também pode ser prejudicial. Embora essas substâncias sejam essenciais para o desenvolvimento e manutenção de nossos órgãos vitais, consumi-los em excesso pode causar alterações metabólicas em nosso organismo e influenciar as funções neuronais, o que pode levar à deficiência cardiovascular e respiratória. Portanto, devemos estar cientes de como tomar proteína e quais são os melhores alimentos para fornecer nosso corpo com essas substâncias de forma equilibrada.

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Como já comentamos antes, se você quiser ganhar massa muscular ou você começou a fazer exercícios físicos, o consumo de proteína será básico e essencial. Você pode obter proteínas naturalmente, isto é, através de alimentos como carne ou peixe, ou através de produtos químicos, como shakes, que você pode encontrar em qualquer farmácia.

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Optar por consumir proteína através de produtos naturais É sem dúvida a melhor opção. Os melhores alimentos para isso são carnes, especialmente aves e carne, peixe, ovos ou produtos ricos em lactose. De todas essas opções, as mais comuns são consumir soja, soro ou albumina de ovo. Se você aumentar a quantidade de todos esses alimentos em sua dieta, você aumentará e manterá sua massa corporal, definirá, marcará ou tonificará seus músculos e, ao mesmo tempo, perderá gordura. Um luxo!

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Entre as opções químicas, você encontrará inúmeros pós de proteína Ideal para ser consumido como smoothies. Embora haja alguns insultos, você encontrará outros com sabor de morango, baunilha ou chocolate. Descubra em sua academia, em farmácias ou em lojas de fitness especializadas antes do consumo. Você também pode expandir as informações neste outro artigo sobre como fazer shakes de proteína.

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Conhecer como tomar adequadamente proteína Isso ajudará você a aumentar sua massa corporal sem exageros. Para fazer isso, você deve fazer um cálculo simples: consuma cerca de 2 gramas de proteína por quilo de peso corporal. A quantidade total de proteína deve ser distribuída entre todas as refeições e os possíveis batidos que você pode beber. Lembre-se: esta regra é válida e eficaz para todas as pessoas que têm 12% do total de gordura. Essa regra pode variar dependendo de cada atleta, por isso recomendamos que você entre em contato com um médico especialista ou nutricionista para obter as diretrizes dietéticas adequadas.

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Embora pareçam tolas, é importante seguir as seguintes dicas, se você quiser alimentos protéicos que você consome são mais eficazes. Descanse seus músculos, relaxe e durma bem é fundamental se você quiser que seus tecidos se recuperem adequadamente, especialmente após um treinamento intensivo.

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Além disso, não se esqueça de assistir muito com sua dieta e incluir todos aqueles alimentos ricos em proteínas (ovos e carnes em maior medida). Lembre-se também de consumir proteína, mesmo quando você não faz exercícios físicos, só então você será capaz de manter sua massa muscular. Claro, nos dias em que você não tem treinamento, você pode reduzir o consumo de carboidratos e gorduras. Quanto aos shakes, é melhor tomá-los após cada treino, como uma recuperação.

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