Receitas

4 receitas com menos de 300 calorias

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Você quer perder peso? Então você tem certeza de que está procurando por algumas receitas de baixa caloria que estimulam seu apetite sem enchê-lo de mais energia que seu corpo não aproveita. Especialmente na hora do jantar é quando diminuímos a quantidade de calorias que devemos tomar, porque é a essa hora do dia em que o nosso corpo se prepara para descansar e, portanto, o metabolismo diminui consideravelmente. Por esta razão, opte por receitas com menos de 300 calorias Pode ser uma opção perfeita para poder alimentá-lo corretamente, mas sem ultrapassar. Neste artigo vamos dar-lhe 4 receitas diferentes que são muito saudáveis, fáceis de fazer e, acima de tudo, são muito boas!

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Pimentão recheado com atum - 253 calorias

Uma pimenta recheada de atum assada é uma das receitas com menos de 300 calorias mais delicioso você pode se preparar. Em seguida, vamos dar-lhe a tabela com as calorias que você toma com cada um dos ingredientes que usaremos para esta receita:

  • Pimenta vermelha (149 gramas): 46 calorias
  • Atum natural enlatado (85 gramas, 1 porção): 158 calorias
  • Cebola (100 gramas): 40 calorias
  • Mozarella light (20 gramas): 9 calorias

A primeira coisa que faremos é limpar bem o pimentão vermelho para remover qualquer sujeira ou produto químico que possa estar em sua pele. Enquanto isso, vamos colocar o forno para pré-aquecer a uma temperatura de 180ºC acima e abaixo; assim que estiver quente, vamos colocar a pimenta em uma bandeja e deixe cozinhar por 45 ou 60 minutos.

Aproveitaremos esse tempo para preparar o restante dos ingredientes, começaremos por cortar a cebola em pequenos pedaços e apimentá-la; Vamos abrir a lata de atum, extrair a água do seu interior e, quando completamente drenada, misturá-la com a cebola.

Quando a pimenta estiver pronta, você terá que tirá-la do forno, deixar esfriar um pouco e remover a pele enegrecida; devemos também abra a pimenta e tire as sementes dentro para deixá-lo completamente vazio. Agora, vamos ter que colocar o recheio dentro da pimenta, polvilhar um pouco de mussarela e colocá-lo de volta no forno em modo gratinado por 2 ou 3 minutos. Pronto!

Espargos mexidos: 298 calorias

Continuamos com o segundo de receitas com menos de 300 calorias propor um delicioso ovos mexidos com espargos. Em primeiro lugar, indicamos a ingestão calórica detalhada:

  • Espargos verdes (134 gramas): 27 calorias
  • 1 ovo (136 gramas): 211 calorias
  • Cebola (50 gramas): 20 calorias
  • 1 colher de chá de azeite - 40 calorias

A primeira coisa que temos que fazer é corte o fundo dos aspargos e depois limpá-los profundamente. Então você terá que cortá-los em pequenos pedaços para que eles se integrem com os outros ingredientes. Nós nos reservamos

O próximo passo é cortar a cebola em pedaços pequenos também, e quando a tivermos teremos que colocar uma pequena colher de chá de óleo em uma panela, aquecer e derramar a cebola. Refogue por alguns minutos ou até ver a cebola ficar branca, adicione os aspargos e pule.

Para que esta receita de baixa caloria tenha um sabor delicioso, você pode adicionar um pouco de pimenta preta. Você deve refogar ambos os ingredientes na panela por cerca de 10 minutos ou até ver que os aspargos não são mais duros; assim que estiverem prontos, devemos Coloque o ovo diretamente para a panela e parti-lo com uma colher de pau.

Mexa todos os ingredientes até que o ovo esteja pronto!

Se você gostou desta receita, nós lhe dizemos como fazer uma corrida de cogumelos, ótimo!

Alcachofras com presunto serrano: 252 calorias

Um prato delicioso e o mar nutritivo é o das alcachofras com presunto. É uma receita perfeito para jantar Bem, irá satisfazer o seu apetite e dificilmente irá adicionar calorias ao seu corpo, portanto, ideal para pessoas que querem perder peso sem sacrificar o sabor. Nós damos a você a tabela calórica:

  • Presunto Serrano (84 gramas): 89 calorias
  • Alcachofras (128 gramas): 60 calorias
  • 1 colher de chá de azeite - 40 calorias

Para fazer esta receita, vamos ter que limpar bem as alcachofras com bastante água e depois removeremos as folhas mais duras para serem deixadas sozinhas com o seu interior carnudo e delicioso. Assim que os tivermos prontos, vamos colocar uma panela com água a ferver e vamos colocar as alcachofras no interior, vamos ter que deixá-las cozinhar por cerca de 45 minutos e depois vamos tirá-las da água e ver que elas estão macias.

O próximo passo é cortá-los em pedaços médios para que eles se integrem bem com o presunto. Para este segundo ingrediente, é melhor comprar taquitos de presunto Eles são melhor combinados para esta receita. Agora temos que colocar um pouco de óleo em uma panela e, quando estiver quente, refogar o presunto e as alcachofras até vermos que o presunto endurece ou é feito. E é isso!

Neste outro artigo nós damos a você 5 receitas fáceis para um jantar saudável.

Panquecas de frango e legumes: 242,5 calorias

E finalmente, o último dos nossos receitas com menos de 300 calorias Eles são deliciosos panquecas de frango que com certeza você irá adorar. Sua ingestão calórica é a seguinte:

  • Tortilha de milho (1 dose, 28,35 gramas): 62 calorias
  • Frango (50 gramas): 109,5 cal
  • Cebola (50 gramas): 20 calorias
  • Pimenta verde (100 gramas): 20 calorias
  • Pimenta vermelha (100 gramas): 31 calorias

A primeira coisa que temos que fazer é limpar todos os vegetais que usaremos para o nosso prato e, assim, extrair qualquer elemento tóxico ou nocivo para a saúde. Uma vez limpo, teremos que cortar as duas pimentas em tiras para que fiquem perfeitamente em nossa fajita, a cebola será cortada em juliana.

Agora vamos ter que colocar uma panela para esquentar (você não precisa usar óleo, embora, se quiser, você pode colocar 1 colher de chá levando em conta que vai aumentar 40 calorias), quando estiver quente, vamos colocar cozinhe os legumes. Vamos pular por 5 minutos. Enquanto isso, vamos cortar o frango em tiras e, depois de 5 minutos, adicioná-lo à panela com o resto dos vegetais.

Refogue por mais 5 minutos ou até que os ingredientes estejam do nosso agrado. Salpimentamos ou tempero e, remova. Finalmente, vamos ter que colocar uma panela para aquecer e despejar uma panqueca de milho para cozinhar. Em questão de 2 ou 3 minutos ele estará pronto e você poderá adicionar todos os ingredientes Enrole a panqueca e divirta-se!

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Video: Refeicoes 300 Calorias. leves e fáceis (Outubro 2020).

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