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Receitas para emagrecer com espinafre

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O espinafre Eles são um dos vegetais mais nutritivos e indicados para nos ajudar perder peso. Eles mal têm calorias, proporcionam grandes benefícios ao nosso corpo e são uma rica fonte de fibra, tornando-se um ingrediente perfeito para incluir em nossa dieta e, portanto, ter uma dieta equilibrada e com baixo teor de gordura. Neste artigo vamos dar-lhe algumas das receitas para emagrecer com espinafre mais adequado e saboroso para levar em sua dieta. São pratos simples e deliciosos que aproveitam ao máximo as propriedades deste verdinho de folhas verdes. Anote!

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Espinafre para perda de peso

O espinafre é um vegetal que é sempre incorporado nas dietas de emagrecimento porque contém altos níveis de fibra Eles conseguem regular o trânsito intestinal, isto é, nos ajuda a eliminar as toxinas que melhoram naturalmente a saúde do nosso sistema digestivo. Além disso, espinafre eles não contêm gordura ou apenas calorias, por isso é perfeito para tirar proveito de seus múltiplos benefícios e nutrientes sem que nosso corpo engorde.

Mas, além disso, o espinafre é rico em:

  • Vitamina A, C, B, E e F.
  • Sou um antioxidante natural que ajudam a manter as células do nosso corpo em boas condições.
  • Rico em cálcio, um mineral que ajuda a fortalecer os ossos.

Neste artigo, descobrimos todos os benefícios do espinafre.

Espinafre com ovo

Esta é uma receita de emagrecimento Muito simples e delicioso que você pode levar tanto para o almoço quanto para o jantar, pois sua ingestão calórica é muito baixa, mas a saciedade é imensa quando misturada com a proteína do ovo. Ao cozinhar no forno, a ausência de óleo faz com que mal contenha calorias extras. Você vai precisar de:

  • 500 gr. espinafre congelado
  • 4 ovos
  • Queijo ralado baixo teor de gordura
  • Limão

Vamos colocar água a ferver com um pouco de sal, quando quebra a ferver vamos adicionar o espinafre congelado e deixe cozinhar por pelo menos 10 minutos. Em seguida, retiramos do fogo, coe-os e adicione-os em um prato adequado para o forno. Pré-aqueça a uma temperatura de 200 graus e, enquanto isso, despeje o queijo ralado sobre o espinafre e, em seguida, quebre dois ovos por cima; retifique o sal e polvilhe com um toque de limão (opcional).

Nós deixamos cozinhar no forno por cerca de 10 minutos e quando vemos que a gema endureceu, é hora de desligá-lo e servi-lo. Uma receita deliciosa e com pouca gordura perfeita para nos ajudar a perder peso. Experimente!

Hambúrgueres de espinafre

Você também pode usar o espinafre para perda de peso criando uma receita saciante, deliciosa e perfeita para pessoas que vegetariano ou vegan. Leite é usado, mas isso pode ser leite vegetal sem qualquer problema, pois é usado apenas para obter uma textura mais cremosa da receita. Você vai precisar de:

  • 500 gramas de espinafre fresco
  • 2 dentes de alho
  • 1 ovo
  • Pão ralado
  • Farinha
  • Um respingo de leite (pode ser vegetal)
  • Sair
  • Azeite de oliva

O primeiro passo será colocar ferver o espinafre em uma panela com água e sal; Quando os 10 minutos passam, você deve removê-los do calor e drená-los bem para extrair o excesso de água. Coloque-os em um recipiente e reserve. Em seguida, você terá que descascar e cortar o alho em pedaços pequenos e reserve.

Em um prato fundo você terá que bater o ovo e, quando estiverem bem batidos, vamos adicioná-los na tigela onde está o espinafre. Vamos mexer bem para que ambos os ingredientes sejam integrados e agora podemos adicionar, se quisermos, um jato de óleo para que os hambúrgueres de espinafre fiquem cremosos. Para reduzir o excesso de líquido na massa, você terá que adicione pão ralado e misture tudo.

Depois de pronto, Coloque a massa na geladeira e deixe descansar por meia hora; Em seguida, remova e comece a moldar seus hambúrgueres. Adicione um pouco de óleo em uma panela e, quando quente, adicione a massa para fazê-las dos dois lados. E é isso!

Imagem: recipescontiento.wordpress.com

Creme De Espinafre

Uma receita leve típica para fazer com este vegetal é a creme de espinafre. É um prato muito simples de fazer, nutritivo e perfeito para tomar quente no inverno como frio durante o verão. Os ingredientes que você precisa são:

  • 500 gramas de espinafre fresco
  • 60 ml de leite desnatado
  • Água
  • 1 cebola
  • Metade de um dente de alho
  • Azeite de oliva
  • Sal e pimenta

O primeiro passo para fazer este prato é descascar e cortar a cebola e o alho em pequenos pedaços e, enquanto isso, colocar um pouco de óleo em uma panela; Quando estiver quente, abaixe o fogo e refogue os ingredientes até vê-los dourar. Reservar

Em uma panela separada, adicionaremos o espinafre junto com o alho refogado e a cebola e adicionaremos um pouco de água até cobrirmos o espinafre; retifique o sal e deixe cozinhar no fogo por cerca de 10 minutos. Então você terá que forçá-los a manter a água, caso você queira que o creme fique mais líquido.

Agora você terá que Esmagar os ingredientes até aparecer uma pasta homogênea; Se você quer que ele seja um pouco mais líquido, você só precisará adicionar um pouco da água de cozimento e pronto. Se você quiser uma textura mais cremosa você também pode derramar um pouco de leite e continuar batendo para integrar. Sal correto e adicione um pouco de pimenta e pronto para desfrutar!

Omelete de espinafre

O omelete de espinafre É também um prato muito nutritivo, com pouca ingestão calórica que vai perfeitamente para você comer sem comer gordura. Sua preparação é muito simples e, em menos de 20 minutos, você pode desfrutar de uma receita leve, perfeita para sua dieta. Você vai precisar de:

  • 500 gr. espinafre fresco
  • 8 ovos
  • 1 dente de alho (opcional)
  • Azeite de oliva
  • Sal e pimenta

O primeiro passo é colocar ferver o espinafre; Para fazer isso, você vai ter que derramar um pouco de água com sal em uma panela e leve para ferver, quando quebra a ferver adicione o espinafre e deixe cozinhar por cerca de 10 minutos. Enquanto isso, você pode aproveitar e cortar o dente de alho, colocar um pouco de óleo em uma panela e refogar o alho em fogo baixo; Quando você ver que é de ouro, remova-o.

Em um prato fundo, vamos dividir os ovos e vencê-los. Então, vamos separar o espinafre do fogo, escorrê-los e cortá-los para adicioná-los junto com os ovos. Pimenta e misture o alho frito. Então colocamos um pouco de óleo na panela novamente e quando está quente, despejamos a mistura de tortilha; quando é marrom dourado nos viramos para que ser feito em ambos os lados. E é isso! Agora você só tem que desfrutar de um prato nutritivo e com baixo teor de gordura.

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Video: Suco de Espinafre com Limão - Receita Detox! (Outubro 2020).

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