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Como substituir o pão na dieta

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Sempre que você quiser começar com uma dieta para perder peso ou ficar em forma, a mesma pergunta nos assombra: o que fazemos com o pão? Ele pão É um alimento que normalmente é separado de dietas de baixa caloria e pode ser difícil para nós sabermos como substituí-lo. Comer pão nas refeições nos ajuda a nos sentir mais saciados e satisfeitos, então banir o pão da dieta Nós podemos ter mais sentimento de fome.

Em te dizemos como substituir o pão na dieta E, desta forma, você cumpre seus objetivos de perder peso sem passar fome.

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Os melhores substitutos de pão

Uma das razões essenciais pelas quais comemos pão enquanto comemos é porque nos ajuda a sentir mais saciados e complementar nossas refeições. No entanto, se você está pensando em faça uma dieta sem pão você deve saber que há vários alimentos que podem nos ajudar substituir pão Sem perceber.

  • Farinha de aveia: É um dos cereais mais completos para o nosso corpo, uma vez que nos ajuda no trânsito intestinal e nos dá uma grande sensação de saciedade. Em você pode descobrir quais são os benefícios da aveia.
  • Panquecas De Milho ou de Arroz: estes suplementos nutricionais podem servir como substitutos de pão e nos ajuda a sentir-nos saciados evitando o consumo excessivo de calorias. Você pode aproveitar isso lanche no café da manhã preparado como se fosse um lanche saudável ou comê-lo entre as refeições.
  • Pão de centeio: Este tipo de pão pode ser um substituto perfeito para o pão de farinha branca desde centeio, além de preparar com farinha de trigo integral, nos fornece grandes quantidades de energia, fibra e vitamina B, nutrientes que não são encontrados no pão branco. Neste artigo, contamos a você quais são os benefícios do pão de centeio e também informamos como fazer pão de centeio, caso você se atreva a cozinhá-lo em casa.
  • Batidos de aveia: outra maneira de pare de comer pão é tomar smoothies feitos com farinha de aveia e combiná-los com frutas sazonais ou frutos secos. Este tipo de bebida dá-lhe uma sensação de saciedade com poucas calorias e nutrientes saudáveis ​​para o nosso corpo.

Como substituir o pão nas refeições

Você pode ter dificuldade em imaginar o seu café da manhã sem torradas ou sem o seu lanche diário, no entanto, se você quiser deixe o pão É essencial que você incorpore em suas refeições os alimentos que mencionamos anteriormente e desfrute, assim, de uma dieta sem pão.

  • Café da manhã: Na hora do café da manhã, em vez de comer pão, você pode optar por comer cereais como farinha de aveia Isso aumentará sua sensação de saciedade. Você também pode optar por comer uma torrada com pão de centeio e uma fatia de peru, por exemplo.
  • Alimento: Durante a refeição, você pode trocar o consumo de pão por um panqueca de arroz Isso lhe dará a sensação de saciedade sem consumir apenas calorias.
  • Snack: Quando você fica com fome à tarde, é melhor escolher preparar um batido de aveia com frutas ou nozes, como a apresentada neste artigo: como fazer uma aveia e banana smoothie.
  • JantarDurante o jantar é melhor esquecer de comer carboidratos se você quer perder peso, então é recomendado que você substitua o pão por outros alimentos que causam saciedade sem ter quase calorias, como é o caso de legumes frescos (espinafre, acelga, legumes grelhados, etc.).

Se o objetivo de substituir o pão na dieta é perder peso Deve ser levado em conta que durante o jantar é aconselhável não tomar carboidratos. Neste artigo detalhamos as melhores comidas para o jantar.

Pão faz você engordar?

Se sua ideia de pare de comer pão é porque você acha que o pão engorda, você deve saber que esta afirmação não é verdadeira. O pão, por si só, não engorda; O que o torna gordo é o acompanhamento ao qual submetemos o pão: por exemplo, se acrescentarmos muito óleo, se espalharmos manteiga, se o prepararmos com salsichas gordurosas, como fuet ou chorizo, e assim por diante.

Ele componente calórico do pão É menor do que você imagina: por 100 gramas de pão que você está comendo 220 kcal, uma proporção que não é muito alta. Tenha em mente que 100 gramas de pão equivalem a dois pães que podem ser consumidos durante o dia, portanto, se você gosta de uma dieta balanceada, não precisa substituir pão de sua dieta, apenas regule sua ingestão e tente não comer à noite.

Neste artigo nós lhes contamos as verdades e mentiras do pão para que você resolva todas as dúvidas que possa ter sobre ele.

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