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Como comer saudável à noite

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Quase todos nós sabemos como deve ser uma dieta balanceada, mas se eu sei como praticá-la, é um longo caminho que todos os dias e as obrigações de cada um dificultam o cumprimento. Sabemos que temos que fazer 5 refeições por dia, sabemos que tipo de comida devemos separar de nossa dieta, sabemos que devemos comer frutas e legumes, mas O que comer saudável significa?

O jantar é a refeição na qual cometemos mais erros, seja por omissão ou por excesso, então no artigo a seguir vamos explicar como comer saudável à noite.

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Para não passar fome

Diz o ditado que você deve tomar café da manhã como um rei, comer como um príncipe e jantar como um homem pobre. O ditado não é enganoso, o que é um erro é a aplicação que muitas pessoas dão, porque comer luz não significa não comer, e há muitos que, por uma questão de perder peso, escolhem não comer nada.

Fazer isso pode ser prejudicial para o organismo - uma vez que não recebe energia suficiente - e com a finalidade de perder peso, já que não comer pode fazer você acordar com fome à noite e varrer a geladeira.

Nem açúcares nem alimentos calóricos

Antes de entrar para explicar como comer saudável à noite, vamos dar-lhe duas notas básicas sobre o que você deve ser um bom jantar:

  • No jantar você não deve beber sem açúcares ou farinhas refinadas, porque eles causam alterações nos valores de açúcar no sangue, tornando difícil para você adormecer, bem como acordar sua fome.
  • Deve comer produtos que te levam mas que eles não lhe dão muitas calorias, se eles não satisfazem você dentro de algumas horas você vai acordar com fome e comer o que você não deve comer.

O que você deve comer para comer saudável à noite

Abaixo explicamos quais são os alimentos que você deve comer Se você quiser comer saudável à noite:

  • O alimentos ricos em proteínas São geralmente alimentos com baixo teor de gordura e calorias, além de terem um grande efeito saciante. Além desses dois atributos, outra grande virtude que eles têm é manter os níveis de açúcar estáveis ​​durante a noite.
  • Os produtos laticínios São alimentos com triptofano, um tipo de aminoácido com o qual a serotonina é produzida, o hormônio responsável pelo relaxamento e pelo sono. Entre toda a gama de produtos lácteos, recomenda-se a ingestão de produtos desnatados.
  • O legumes e as frutas São alimentos que, além de terem muito poucas gorduras e calorias, costumam ser muito leves e de fácil digestão, mas com os nutrientes necessários para manter nosso corpo com as reservas de que necessita.
  • O infusões Eles podem ser uma opção fantástica para arredondar o seu jantar. Você pode optar por infusões relaxantes ou digestivas que facilitam o trabalho do seu estômago durante a noite.

O que você não deve comer à noite

Pelo contrário, há uma série de alimentos que você deve ficar longe durante as últimas horas do dia. Ou porque têm muitas calorias, porque são indigestas ou porque nos afetam ao sono, estas são as alimentos que você não deve comer Se você quiser comer bem à noite:

Petiscos

Este é um erro comum entre muitas pessoas, há poucos que optam por fazer um lanche no jantar, acreditando que é uma refeição leve. Independente do conteúdo do sanduíche, embora obviamente o peru não seja o mesmo da salsicha, comer muito pão à noite nunca é bom. Depende de que tipo de pessoas, a ingestão de carboidratos pode se acumular na forma de gordura e engordar. No artigo a seguir, explicamos o que são alimentos com baixo teor de carboidratos.

Alface

Nós dissemos que frutas e vegetais devem ser comidos, no entanto, embora a alface pareça ilógica, é um alimento muito indigesto. Devido à sua riqueza em fibra solúvel, pode causar inchaço abdominal e gases, algo que também acontece com o aipo, por isso é preferível optar por outros tipos de vegetais à noite.

Alho e cebola

Alho e cebola são dois alimentos muito indigestos, especialmente se eles são comidos crus, por isso, se queremos comer bem à noite e poder descansar adequadamente, é melhor mantê-los longe deles durante o jantar.

Macarrão e arroz

Assim como não recomendamos comer lanches à noite, principalmente para o pão, esse conselho é estendido para massas e arroz. Principalmente, o problema da massa e do arroz é que quando os consumimos fazemos em grandes quantidades, não haveria problema se o fizéssemos em pequenos pratos, mas como é fácil exagerar, é melhor se abster.

Cogumelos

Como com quase tudo, com cogumelos devemos ter mais cuidado com a quantidade do que com o próprio produto. Consumido em pequenas quantidades, você não deve ter nenhum problema, mas isso depende das quantidades que você come, pode dificultar a digestão e dormir à noite.

O horário é muito importante

Tão importante quanto o que você come à noite é a hora de fazê-lo, se você quer aprender a comer bem à noite, deve saber quando fazê-lo. Primeiro de tudo, é importante tem um horário definidojante todos os dias ao mesmo tempo para que o seu metabolismo se adapte e todo o seu corpo funcione melhor.

Quando se trata de tempo, é recomendado jante pelo menos 2 horas antes de ir dormir, para que o sono não interrompa a digestão do jantar. Indo dormir antes de ter digerido o jantar pode causar pesadelos, azia, gases, ronco e ganho de peso por não queimar as calorias ingeridas.

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