Receitas

Como fazer jantares saudáveis

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Para levar uma vida saudável, um dieta equilibrada É essencial que o nosso corpo funcione perfeitamente. Com uma dieta equilibrada, evitaremos obesidade e problemas cardiovasculares. Os especialistas recomendam que a dieta seja rica em fibras, vegetais, baixo teor de gordura e produtos com muitas calorias. Essas orientações devem ser seguidas com o jantar, a última e mais esquecida refeição do dia. En.com dizemos a você como fazer jantares saudáveis.

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Como uma dieta saudável deve ser

Para que o dieta saudável e equilibrada Você deve ter duas porções de vegetais nas refeições principais. Você também deve tomar 2 a 3 pedaços de fruta por dia e 2 a 3 alimentos que fornecem proteínas, como peixe, ovos e carne.

Você também deve tomar cereais ricos em fibras, como pão, macarrão ou arroz diariamente. E evite a todo o custo açúcar, todos os tipos de doces, pastelaria, pastelaria industrial, bebidas pré-cozidas e açucaradas. Estas são recomendações que você deve ter em mente para distribuir alimentos durante as 5 refeições por dia.

Nunca pule o jantar

Há uma dica que você deve sempre ter em mente e que é você nunca deve pular o jantar. Muitas pessoas têm a impressão de que, se isso for feito, você será capaz de perder peso mais facilmente. Embora a base de qualquer dieta seja reduzir as calorias, nunca é recomendado pular refeições para atingir esse objetivo.

Em vez de colocá-lo de lado, lembre-se sempre de distribuir a ingestão de alimentos ao longo do dia para controlar o apetite e a ansiedade. Se você não jantar, na manhã seguinte, você ficará com muita fome e poderá acabar tendo uma compulsão insalubre.

Sugestões para jantares saudáveis

Para jante de forma saudável e leve, os pratos devem conter vegetais cozidos ou crus, proteínas (ovos, carne ou peixe) e uma quantidade limitada de amidos (massas, cereais, legumes, pão). Se você está em uma dieta para perder peso, você deve consultar um nutricionista para aconselhá-lo com a composição quantitativa, embora nós recomendamos que você leia nosso artigo sobre o jantar leve.

Vamos propor algumas opções interessantes e saudáveis ​​para o jantar todos os dias:

  • Opção 1: Você pode fazer um creme de abobrinha com pescada cozida no vapor ou grelhada e para a sobremesa tomar um par de peras. O creme pode ser feito com batatas, cebola, abobrinha, um pouco de óleo, sal e pimenta preta.
  • Opção 2Outra forma simples e muito equilibrada de jantar é preparar uma salada completa com alface, cânones, tomates, cebolas, beterrabas, cenouras, atum, 1 ovo cozido e amêndoas moídas. Tudo temperado com um molho de iogurte desnatado e acompanhado por uma torrada de trigo integral. Para sobremesa você pode ter um par de tangerinas.
  • Opção 3: Se você sentir vontade de jantar com base no cozido, você pode tentar preparar legumes no vapor com frango. A receita ideal consiste em pimentas, berinjelas, cenouras, cebolas e tomates, com peito de frango desossado em cubos. Você pode acompanhar o jantar com dois torrados pão integral de centeio e para a sobremesa uma fatia de melão.

Para configurar o seu cardápio, convidamos você a ler nosso artigo sobre os melhores alimentos para o jantar.

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