Receitas

Menu semanal de perda de peso equilibrada

Pin
Send
Share
Send
Send


Você quer perder peso? Então, recomendamos que você pare de ser obcecado com dietas, porque a chave é não gastar alguns meses para restringir a comida, mas o segredo é mudar hábitos e aprender a comer de forma saudável, recebendo calorias e calorias do nosso corpo. nutrientes que você realmente precisa, sem excessos ou deficiências. O ideal é trazer um alimentação balanceada, coma um pouco de tudo e em sua medida certa para, assim, nutrir nosso corpo e fazê-lo estar em perfeitas condições.

Neste artigo, vamos propor um Menu semanal de perda de peso equilibrada Com o qual você pode se inspirar para projetar sua dieta personalizada com alimentos variados e deliciosos e receitas para nada chato. Perca peso de forma saudável e, acima de tudo, sem dietas caras!

Você também pode estar interessado: Como organizar um menu da família semanal

Alimentos benéficos para perder peso e ser saudável

Se você quer perder peso de forma eficaz e, acima de tudo, de longa duração, você não precisa se envolver em fazer dietas restritivas e de baixa caloria. Além disso, esse tipo de dieta fará com que você, quando sair, esteja tão ansioso que volte à sua antiga dieta com o consequente ganho de peso (conhecido como "efeito rebote") e com hábitos alimentares Que você não é totalmente saudável por dentro.

Portanto, o segredo para perder peso é mudar hábitos Entendendo que a comida é nossa fonte básica de energia e, portanto, devemos consumi-la, apostando sempre naqueles que são mais nutritivos e saudáveis ​​para o nosso corpo.

Então, dentro alimentos indispensáveis dentro de um Menu semanal de perda de peso equilibrada Os seguintes são encontrados:

  • Frutas e verduras: Este grupo é essencial para incluir em todas as dietas, se você quer perder peso ou não, porque eles são alimentos que nos fornecem uma grande quantidade de nutrientes essenciais para o corpo e dificilmente nos fornecem gordura ou calorias. Portanto, eles são os ingredientes perfeitos para iniciar qualquer refeição ou para acompanhar os nossos pratos, uma vez que eles nos dão grande saciedade (graças à contribuição da fibra) e nos fornecem vitaminas e minerais muito saudáveis.
  • Proteína: dentro do grupo de proteínas vamos diferenciar aqueles que são de origem animal (carne, peixe, laticínios e ovos) daqueles que são de origem vegetal (soja, tofu, seitan, etc.). Os dois grupos são muito saudáveis ​​e necessários para o corpo porque ajudam a cuidar e proteger os tecidos musculares, além de fornecer vitaminas e minerais interessantes, ideais para o corpo. Se você é vegetariano, recomendamos este outro artigo sobre como fazer uma dieta vegetariana para perder peso.
  • Carboidratos complexos: Em uma dieta equilibrada você nunca pode perder carboidratos. Este grupo alimentar tem sido questionado nos últimos anos por pessoas obcecadas com a perda de peso. A razão é que eles são alimentos que nos dão grandes doses de energia (calorias) e, precisamente, por isso, devemos incluí-los em nossa dieta, porque eles são a base essencial da nossa dieta. Portanto, não desista de carboidratos, tome-os durante o café da manhã ou almoço e evite-os na hora do jantar. Aqui descobrimos qual é a melhor hora para comer carboidratos.
  • Gorduras saudáveis: Gorduras em uma dieta para perder peso? Sim! A gordura é básica para o nosso corpo, mas sim eles devem ser gorduras insaturadas (ou saudáveis) para nos trazer benefícios como melhorar nosso sistema cardiovascular, regular o colesterol e assim por diante. Alguns alimentos ricos nessas gorduras são nozes, azeite de oliva, peixe azul, abacate e assim por diante.

Alimentos para evitar se você quer perder peso

Para tornar o seu cardápio semanal equilibrado para perda de peso, é importante que você conheça alimentos que você deve evitar ao máximo por várias razões: porque são ricos em gorduras saturadas e, portanto, não nos ajudam a perder peso e porque são alimentos que não nos dão apenas nutrientes e, no entanto, fornecem-nos grandes quantidades de calorias (que, nestes casos, eles são conhecidos como "calorias vazias" por não nos dar quase benefícios para a saúde).

Você deve ter em mente que esses alimentos devem ser consumidos o mínimo possível para poder ter um corpo em perfeitas condições, mas isso não significa queDe vez em quando você pode se mimar; Desta forma, você será capaz de realmente mudar hábitos por não sentir que há alimentos proibidos. Quando você está no controle, a ansiedade diminui muito e você vai ver como você começa a comer bem sem perceber.

  • Doce e açucarado: Neste grande grupo, incluímos todos os alimentos doces, como bolos, biscoitos, bolos, doces e assim por diante. Eles são produtos muito ricos em gorduras saturadas, açúcares e calorias, sem nos fornecer nutrientes, portanto, teremos que evitá-los ao máximo. Neste outro artigo, descobrimos por que é ruim comer açúcar.
  • Alimentos fritos e / ou maltratados: basicamente porque o excesso de óleo e, mais ainda, o óleo quente enchem o corpo de toxinas e calorias totalmente dispensáveis.
  • Molhos: A maioria dos molhos é feita com produtos ricos em gordura, como creme, óleo, etc .; Além de conservantes e elementos nocivos à saúde que podem afetar nosso bem-estar. Tente melhorar o sabor dos seus pratos com especiarias e reserve um prato rico em gordura.
  • Junk food: toda a fast food que podemos encontrar em uma grande variedade de restaurantes é feita com excesso de gorduras, açúcares, sódio e componentes que são armazenados em nosso corpo como toxinas. Por exemplo, hambúrgueres com batatas, pizzas, etc., são alimentos que devemos fazer sem o máximo que podemos.
  • Salgados: Assim como há comida doce "lixo", também há alimentos salgados, como palitos com sabor, batatas fritas e derivados, e assim por diante. Todos estes alimentos embalados e processados ​​também são embalados com calorias e gorduras que se acumulam no corpo, para evitá-los!
  • Refrigerantes: refrigerantes açucarados são bebidas que contêm calorias vazias porque não nos fornecem quaisquer nutrientes que o corpo possa aproveitar. Portanto, estamos apenas introduzindo muitos açúcares e, em alguns casos, cafeína no corpo. Neste outro artigo nós dizemos o quanto a Coca Cola engorda.
  • Álcool: Embora a dieta mediterrânea permite o consumo de um copo de vinho tinto por dia, a verdade é que é recomendável não exagerar com o consumo de álcool. A razão é que são bebidas muito ricas em calorias e que, além disso, enchem nosso corpo de toxinas.

Exemplo de menu de perda de peso semanal balanceado

Dito tudo o que precede, vamos agora descobrir um Menu semanal de perda de peso equilibrada O que você pode começar a fazer hoje e perder peso sem restrições, sem comer e saborear pratos deliciosos e nutritivos.

Segunda-feira

  • Café da manhã: Café com leite desnatado + 2 torradas de trigo integral com azeite e tomate
  • Meio da manhã: infusão + 1 biscoito integral
  • Comida: Salada de Grão de Bico (tomate, cebola, atum, pimenta, pepino, etc.) + 0% Iogurte
  • Snack: Infusão + Fruta do tempo
  • Jantar: Feijão verde com batata cozida

Terça

  • Café da manhã: Chá + sanduíche de queijo fresco com tomate e alface
  • Meio da manhã: 1 iogurte 0% com cereais
  • Comida: couve-flor com batata cozida + espargos de frango refogados
  • Snack: Macedônia
  • Jantar: Vegetal ou caldo de galinha (sem massa ou com pouco) + Pimentos recheados com peru e queijo 0%

Quarta-feira

  • Café da manhã: café com leite + grãos integrais
  • Meio da manhã: fruta do tempo
  • Comida: Salada verde + Alcachofras com batata cozida e frango refogado
  • Snack: Infusão + Fruta
  • Jantar: Salada de tomate e queijo 0% + Pescada com ervas finas

Quinta-feira

  • Café da manhã: chá + sanduíche de peru
  • Meio da manhã: infusão + 1 biscoito integral
  • Comida: Arroz integral com óleo (100 gramas) + Ovo grelhado + 0% de iogurte
  • Snack: Fruta do tempo
  • Jantar: Caldo de legumes + Hambúrguer de frango caseiro com aspargos e presunto

Sexta-feira

  • Café da manhã: Café com leite + torradas com azeite e sal
  • Meio da manhã: fruta do tempo
  • Comida: Salada verde + 1 frango e legumes + 50 gramas de hummus ou gucacamole
  • Snack: 1 iogurte 0%
  • Jantar: Linguado assado + Legumes assados ​​(alcachofra, tomate, berinjela, pimentão ...)

Sabado

  • Café da manhã: café com leite + grãos integrais
  • Meio da manhã: nozes
  • Alimentos: creme de legumes + massa integral (50 gramas) com vegetais (espinafre, cogumelos, tomate natural, espargos selvagens, etc.)
  • Snack: Infusão + 0% de iogurte
  • Jantar: caldo de legumes + 2 ovos recheados com atum picado, tomate e cebola (sem maionese)

Domingo

  • Café da manhã: Chá + sanduíche de queijo fresco com tomate e alface
  • Meio da manhã: frutas Macedônia
  • Comida: Coxa de Frango Assada + Batatas Assadas com Presunto Serrano
  • Snack: 0% de iogurte
  • Jantar: Espinafre cozido com batata e bacalhau

Este é apenas um exemplo de um menu, mas neste outro artigo damos-lhe mais orientações para que você saiba como organizar um menu semanal saudável e desfrutar de uma refeição variada e saudável.

Se você quiser ler mais artigos semelhantes a Menu semanal de perda de peso equilibradaRecomendamos que você entre na nossa categoria de alimentos e bebidas.

Video: Nutricionista dá dicas de como fazer uma dieta para emagrecer 10kg até o fim do ano (Agosto 2022).

Pin
Send
Share
Send
Send